最近的天气，

是不是让你总感觉手脚冰凉，

怎么捂都捂不热？

是不是觉得整个人懒洋洋的，

提不起精神，

甚至有点莫名的情绪低落？

别担心，你不是一个人。中医常说：“冬主藏”，冬天阳气潜藏，我们的身体其实是在“冬眠”。

但你知道吗？大自然其实给了我们一个“免费的补药”——那就是冬日的暖阳。

今天，就教你一个简单又舒服的方法：冬天晒背。这不仅是一种享受，更是一场与身体的深度对话。

一、冬天晒背的好处

1.补充阳气

中医认为冬季阳气潜藏，人体阳气易不足。而背部为阳，督脉贯穿背部，总督一身阳气。冬天晒背借日光温热刺激督脉，可促使阳气生发，抵御寒邪，改善手脚冰凉症状，增强身体御寒能力。

2.调节气血

阳光晒背能使背部血管扩张，促进气血运行。气血畅通可更好地滋养全身脏腑，维持脏腑正常功能，保证身体各器官获得充足养分，利于排出体内寒湿、瘀血等病理产物。

3.振奋精神

冬季日照时间短，易导致人体阳气不振，引发情绪低落。晒背时阳光的刺激，能帮助人体阳气升发，使清阳之气上达头部，振奋精神，缓解因阳气不足、气血不畅导致的抑郁、焦虑等不良情绪。

4.增强正气

背部膀胱经分布着众多背俞穴，与脏腑相连。晒背刺激背俞穴，可激发脏腑功能，增强人体正气，抵御外邪入侵，减少冬季感冒、咳嗽等疾病的发生。

二、怎么正确晒背

1.晒背的时间

冬天的阳光虽不像夏天那么毒辣，但也要避开正午。

可以打开手机中的天气，查看当日的紫外线强度和空气质量。在冬季的8-10点、14-16点时间段，避开正午强紫外线时间段为宜。一般持续时间在20-30分钟，以身体微微发热为宜，出汗过多反而损耗阳气。

2.晒背的装备

• 深色外衣（吸热性高）

• 帽子和墨镜（保护头眼）

• 带杯温水（及时补水）

• 小椅子或瑜伽垫（防止受凉）

3.晒背的地点

户外！户外！户外！

在家隔着玻璃晒是没用的！

玻璃会阻挡大部分紫外线和红外线，隔着玻璃晒等于“白晒”。一定要打开窗户，或者去户外有阳光且防风的地方。

三、晒背小贴士

• 晒后及时添衣 不要立刻进入寒冷的环境以及吹冷风，以免寒邪入侵

• 晒后不要立即喝冷水和洗澡。晒后身体温热，突然的冷刺激会让毛孔骤然关闭，把寒气和湿气都锁在体内。

• 切忌空腹或者饭后立刻晒。易引起低血糖或者消化不良，建议饭后半小时进行。

冬天的太阳，

是大自然给我们的温柔馈赠。

快收好这份冬日晒背攻略，

在一个暖洋洋的冬日，

走出家门，

给自己的背部来一场“日光浴”吧！

微信号丨杭州市针灸推拿学会

供稿丨李金津

审核丨周宇韬、屈庆