最近打开天气APP，是不是总被低温“刷屏”？小寒已过，一年中最冷的时节正蓄势待发。如果说手机提醒我们加衣御寒，那身体发出的信号，就是更直接、更迫切的“防冻警报”——颈肩僵硬、腰酸腿沉，酸痛感在冷空气中格外清晰。这不仅是感觉，更是身体在呼救。寒冷，如同一位不请自来的“压力测试师”，专门考验我们气血最薄弱的环节。

为什么寒冷

是关节疼痛的“放大器”？

我们可以把身体的肌肉、筋膜和关节，想象成一套精密的“软组织系统”。当温度骤降时：

物理“热胀冷缩”

血管遇冷收缩，就像把灌溉的河道变窄了，流向肌肉和关节的血流量会减少，组织得到的氧气和养分供应也随之下降，废物的排出效率降低。这直接导致肌肉更容易僵硬、疲劳，关节滑液也变得不那么润滑。

神经敏感度上升

寒冷本身会刺激体表的神经，使其敏感性增加。如果局部已经存在无菌性炎症或软组织的微小损伤，低温会放大这种不适信号，让人感觉“又酸又痛，特别难受”。

中医说的“寒主收引”

寒气侵袭人体，会使经络气血凝滞，就像冬天水管里的水流动变缓甚至结冰。气血不通，“不通则痛”。那些平时气血就不太通畅的“堵点”（如劳损的颈椎、腰椎），此刻疼痛感就会格外突出。

您的身体，

是否亮起了这些“冬季警报”？

颈椎警报

脖子后面像背着块冰，又凉又僵。转头不灵活，甚至伴有头晕、手麻。这常是长期低头外加寒风侵袭的结果。

肩膀警报

肩膀发沉，像压着担子，尤其晚上睡觉时，怎么躺都不舒服，畏寒怕冷，热敷后感觉缓解。

腰椎警报

老腰变成“天气预报”，一变天就酸软无力，或出现刺痛、牵扯痛，弯腰、久坐后起身困难。

膝关节警报

上下楼梯时膝盖酸软无力，走路时感觉关节里有“凉风”往里钻，俗称“老寒腿”开始频繁发作。

给身体的“抗寒养护指南”

除了及时增添衣物，重点部位加强保暖（如围巾、护腰、护膝）外，您可以这样做：

温和“预热”，而非剧烈运动

早晨起床或久坐后，不要马上进行大幅度活动。先搓热双手，按摩一下关节部位，或在室内慢走几分钟，让身体“热启动”，促进局部血液循环。

居家热敷

用热毛巾或热水袋（注意温度，避免烫伤）敷在酸痛的部位，每次15-20分钟。这是最简单有效的驱散寒邪、放松肌肉的方法。

睡前泡脚

用温热水泡脚至身体微微出汗，能引气血下行，帮助全身温暖、放松，提升睡眠质量。

适当食疗驱寒

在饮食中适量加入一些温通散寒的食材，如生姜、葱、羊肉等，但需根据自身体质，避免过度温补上火。

巧用穴位，做自己的“保健师”

我们身上自带的“暖身开关”——穴位，也能帮大忙。日常按揉，有助疏通局部气血，驱散寒邪。

1

大椎穴——身体的“暖气总闸”

• 定位：低头时，后颈正中最突出的骨头（第七颈椎）下方凹陷处。

• 操作：用掌心搓热后摩擦大椎穴，直至发热。或洗澡时用温热水流冲洗此位置1-2分钟。

• 意义：大椎是“诸阳之会”，振奋一身阳气。温暖大椎，对缓解怕冷、肩颈紧痛、感冒初起很有好处。

2

命门穴——腰部的“内置暖宝宝”

• 定位：在腰部后正中线上，正对肚脐的位置。

• 操作：将双手搓热，紧贴命门穴区域，上下快速摩擦，以皮肤温热发红为度。

• 作用：温暖肾阳，强腰健骨。对缓解腰部冷痛、酸软无力特别有效。

3

足三里穴——腿脚的“能量加油站”

• 定位：膝盖外侧下方凹陷（外膝眼）直下约四横指处。

• 操作：用拇指指腹用力按揉，产生酸胀感，每次3-5分钟。

• 意义：这是著名的强壮保健穴。能调理脾胃、补中益气，从根本上增强抗寒能力和整体精力，对“老寒腿”和疲劳乏力有帮助。

(温馨提示：自我按摩以舒适温热为度，勿用力过猛。皮肤破损、发烧或急性炎症期不宜进行。)

当自我调节效果有限，

这些“组合拳”来帮你

如果上述方法仍不能缓解持续的疼痛，这可能是身体在提示需要更专业的干预。我们有一套“组合拳”来帮您应对冬季痛症：

温针灸/艾灸

这是冬季的特色利器。将艾绒的热力通过针体导入深层病灶，或直接艾灸相关穴位，能强力温通经络、驱散寒湿，对于“老寒腿”、肩周炎、寒性腰痛效果显著。

拔罐疗法

通过负压吸拔在疼痛部位，能快速疏通局部气血，祛除淤滞，对于感受风寒后的肩背紧痛，常有立竿见影的轻松感。

手法松解与现代理疗

医生会运用专业手法松解僵硬紧张的肌肉和筋膜，再配合诸如冲击波、中频治疗仪、红外线等理疗设备，深入缓解炎症、改善循环、促进组织修复。

个体化康复指导

我们会评估您疼痛的根本原因，并教您一些简单易行的居家锻炼动作，强化薄弱肌肉，改善不良姿势，从根源上增强身体的“抗寒”能力和稳定性。

小寒虽寒，望春则暖。疼痛是身体最诚实的语言。这个冬天，请不要忽略它的每一次提醒。通过科学的自我保健，并在需要时借助专业的医疗手段，让我们共同疏通经络，驱散寒气，以温暖、灵活、健康的姿态，迎接生机勃勃的春天。

微信号丨杭州市针灸推拿学会

供稿丨曾晨鸿

审核丨周宇韬