八虚，是指脏腑邪气在我们的身体上最容易聚集的八个部位，这八个部位是：腋窝、肘窝、腹股沟（也叫髀窝）、后膝窝（也叫腘窝），左右各一，共有八个。这八个地方，都是关节连接屈伸的地方，也是人体体表凹陷的地方，气血相对比较弱，也就是“虚”。

《黄帝内经》上说：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀（bì）；肾有邪，其气留于两腘（guó）。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血，固不得住留，住留则伤筋络骨节机关，不得屈伸，故痀挛（gōu luán）也。”

翻译过来，这段话的意思是：

如果肺与心有邪，则邪气居留在两肘窝；

肝有邪，则邪气居留在两腋窝；

脾有邪，则邪气居留在两髀窝；

肾有邪，则邪气居留在两腘窝。

以上“八虚”，都是关节屈伸的枢纽，也是真气和血络通行的要处。邪气和恶血，不能令其盘踞或停留，如有停留，就会损伤筋脉骨节，使关节屈伸不利，以致发生拘挛的症状。“痀挛”指的是肌肉收缩，不能自如伸展的状态。

拍痧疗法属于绿色自然疗法，不打针，不吃药，免除药物对人体的侵害，其完全是靠刺激调节人体自身抗病能力的一种最方便、有效的方法。对于现在的年轻人来说，大多的亚健康状况，这个拍八虚不需要打针吃药的简单中医养生法太适合当下的宝子们了，每天都给我拍起来，特别适合手脚冰凉、体虚的姐妹们！

坚持拍打可疏通经络，祛除五脏之邪，一起来了解叭~

【拍肘窝 - 疏通心肺】

肘窝是心经、心包经、肺经三条阴经经过之处，经常拍打可疏通肘窝，起到疏通肺气、养心安神、清肺气、邪火气的作用。

操作

1、伸直左手，肘窝朝上；

2、用右手空掌拍左边肘窝，建议从每边拍打24下开始，力度不需要太大。随着拍打时间的增加，可以逐渐增加到36下，甚至49下；

3、然后右侧，一共交替做2组即可。

【拍腋窝 - 疏肝养心】

腋下淋巴密集，有心经、心包经和胆经三条经脉运行。经常拍打可达到疏肝理气，调养心神的作用，对心脏和肝胆相关的问题有不错的预防作用。

操作

1、平举起左手，掌心贴后脑勺；

2、用右手空掌拍打左边腋窝；

3、拍打的力量由轻到重，拍打至腋窝微微发热即可；

4、刚开始练习时可以两边各拍打24下，逐渐加到36下，最后可以加到49下。

【拍腹股沟 - 健脾/调理生殖】

此处有脾经和胃经通过，拍打可调理脾胃。

这里还有冲门穴、气冲穴这两个对妇科病很有效的穴位，拍打可调理生殖系统，具有治疗月经不调、不孕、痛经等作用。

操作

1、保持站立，双脚分开与肩同宽；

2、两手做空掌，同时拍打两侧腹股沟；

3、拍打的力量由轻到重，拍打至两腹股沟微微发热即可；

4、一开始可以是24下，然后逐渐增加到36下，最高可以拍到49下。

【拍膝盖窝 - 养肾/舒缓腰腿痛】

膀胱经和肾经这两条经脉会经过此处，经常拍打疏通膝盖窝，可补肾养肾、舒筋通络，预防腰背、腿部、肾脏等部位的不适。

操作

1、弯腰，微微屈膝；

2、两手握空心掌，同时拍打两腿腘窝；

3、建议腘窝的拍打数量一开始尽量少一些，轻拍，大约24下左右即可，防止走路不舒服。根据自己的身体状况，可以逐渐增加到36下、49下。

【拍八虚注意事项】

1、拍打方法

①用空掌拍，不能握拳或实掌拍；

② 拍打顺序遵循从上往下，肘窝-腋窝-腹股沟-膝盖窝的顺序拍打；

③ 每个部位拍打5分钟左右，微微发热即可。可以每天做；

④ 更适合在白天做，晚上拍打容易因调动气血运行，而影响睡眠。

2、这些人不宜拍八虚

① 月经期、妊娠期的女性；

② 患有出血倾向疾病的；

③ 新发生骨折、扭伤者；

④ 严重糖尿病、皮肤外伤，或皮肤有炎症溃烂者。

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微信号｜杭州市针灸推拿学会

文字｜陈慧

审核｜周宇韬、屈庆