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一年之计在于春！春天，万物复苏，桃红柳绿，大自然一片生机勃勃的景象。《灵枢·顺气一日分为四时》曰：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。”人体阳气也顺应四季阴阳消长变化，春季，人体阳气随春而盛，新陈代谢也增快，对于一些身高不达标的小朋友来说，春季促生长也是一年拔高计划的开始。

在中医学理论中，生长发育迟缓归于“五迟”“疳证”范畴。《灵枢·天年》曰：“人之始生……以母为基，以父为楯。”《诸病源候论·数岁不能行候》曰：“骨是髓之所养，若禀生血气不足者，故髓不充强，故其骨不即成”。肾为先天之本，骨的增长依赖于肾精的生髓与充养；脾为后天之本，气血生化之源，濡养脏腑经络，四肢百骸，以供生长发育之需。儿童生长发育迟缓主要归咎于先天禀赋不足或后天调护失当，治疗当以培补肝肾、益气健脾为基本原则。春天里，我们怎么利用好这个时机帮助小朋友拔高呢？可以参考以下计划做起来！

春日拔高计划一：饮食

《素问·藏气法时论》谓“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

五味俱全，方使气血充盈，腠理固密，身体健康。

有助于孩子长高的食品主要是蛋白质和富含钙磷、赖氨酸的食物：肉类中的瘦猪肉、牛肉、羊肉；鱼虾（虾米皮，含钙类居各种食物之冠）、贝壳类；各种蛋类；腐竹、青豆、黄豆；奶制品（全脂奶粉赖氨酸含量很高）；绿叶菜。

以上列举的食物可以适当多吃，根据孩子不同年龄的生理需求，合理调配，做到主食有粗细，副食有荤有素，增加营养，才能帮助孩子健康成长。

春日拔高计划二：运动

运动在促进孩子长高方面确实有一定的作用，尤其是那些能够牵拉肌肉和韧带、刺激骨骺生长以及增加生长激素分泌的运动。以下是一些有助于长高的运动方式：

1. 跳跃性运动：如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、篮球和排球等。

2. 拉伸类运动：如游泳、引体向上、伸展体操等。

3. 其他有益运动：慢跑、摸高等。

春日拔高计划三：中医疗法

小儿推拿历史悠久，是中医学的特色疗法之一，具有简便安全，应用广泛，疗效突出，安全无副作用等优点。小儿推拿与生长贴相结合，通过中药和穴位刺激作用，可以培补肝肾、益气健脾，促进儿童生长发育。

除了这些计划外，还需要保证孩子晚上9点前入睡，抓住生长激素分泌高峰（晚10点-凌晨1点）。有研究表明，生长激素的分泌具有节律性，一般在夜间睡眠期间生长激素分泌量明显高于白天。

通过在春季节对生长缓慢的儿童施治，更易激发儿童的生长潜能，就能达到事半功倍的效果。

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微信号丨杭州市针灸推拿学会

图文丨吴婷

审核丨周宇韬，屈庆