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“医生，能帮我看看有没有骨盆前倾吗？”很多人觉得自己有突出的小肚腩和凹陷的后腰，就怀疑自己是不是有骨盆前倾了。

骨盆前倾是什么疾病呢？骨盆前倾是指骨盆向前倾斜，使得腰椎相对于骨盆过度向前弯曲的一种体态异常现象。本质上是一种骨盆的活动状态，并不是一种疾病。下面让我们一起了解一下骨盆前倾吧！

Part.01

骨盆前倾的原因

中医认为“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”，“五劳”是人体患病的重要原因。随着电子产品的应用，人们的生活习惯发生了变化，缺乏运动和长期久坐导致部分人群出现了姿态不良的问题，如低头看手机、弯腰驼背、跷二郎腿等，会造成肌肉紧张和力量不平衡，导致骨盆稳定性下降，进而影响骨盆的稳定性。同时脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎等原因也可能引起骨盆前倾。有数据研究发现，骨盆倾斜中以骨盆前倾为主，并且女性发生率高于男性。

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骨盆前倾的症状

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腰痛：骨盆前倾体态会造成腰曲过大，前屈活动受限，会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，导致腰痛。

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体态改变：骨盆前倾会导致臀部后凸，小腹前凸，腰臀比BMI值和体重都在正常范围时也可能出现这种体态变化。

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其他症状：还可能出现驼背、腹部前挺、内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展等症状。

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骨盆前倾自测方法

骨盆前倾的测试方法有多种，大家可通过以下方法检测来判断自己是否存在骨盆前倾。需要注意的是，这些方法进行判断存在一定的误差，建议前往医院，通过影像学检查，来判断自己是否存在骨盆前倾。

1.站立位测量

站在墙边，臀部和后背紧贴着墙壁，右手紧握成拳，插入腰部与墙壁的缝隙之中。当拳头落在脊柱与墙之间时，除了拳头之外，还留有足够的空间，就有可能会发生骨盆前倾。

2.托马斯测试

躺在桌上，双腿在桌子边缘自然下垂，弯曲其中一条腿，抱膝尽量贴近胸部，如果另一条腿跟随抬起、无法继续保持平放，则判断可能有骨盆前倾。

Part.04

骨盆前倾的训练方法

以训练髂腰肌为主，髂腰肌由腰大肌和髂肌构成，是摆动阶段髋关节的核心发力肌群。髂腰肌的训练可以有效地影响到髋关节的运动，可以改善骨盆的异常倾斜角度。

1.弓箭步拉伸

双脚前后分开，呈弓步姿势，双手臂上举伸直，身体重心下沉，感受腿部和臀部的拉伸，保持上身腰背部直立，保持10-15s后换腿。左右各10次一组，每日2-3组。

2.髂腰肌放松

双手抱住一侧小腿，另一边悬出床外，注意不要膝盖抬起，保持10-15s后换边，左右各10次。

3.跪姿后仰

跪立于垫面上，身体缓缓吸气向后仰双手后伸直到手掌撑床停留5秒，然后吐气身体向前回到直立位，重复10次一组，每日2-3组。

综上所述，骨盆前倾是一种常见的体态异常现象，其症状多样且可能对身体健康产生不良影响。因此，及时发现并采取相应的矫正措施至关重要。

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微信号｜杭州市针灸推拿学会

文字｜吴婷

审核｜周宇韬、屈庆